★以下是我們建議家庭照顧者的自我照顧方式:
1.注意自我壓力警訊
最近是否常睡不好,甚至失眠、容易生氣或陷入沮喪?要注意這就是壓力警訊,千萬不要忽視,必要時請尋求專業人員的幫助。
2.保持正面樂觀
盡量用正面思考替代負面思考,保持心情愉悅,才不會讓壓力打倒自己。
3.吃好一點、睡飽一點
有好的體力才能照顧好家人,注意自己的營養均衡、充足睡眠,保持健康的身體!
4.每天稱讚及鼓勵自己
要肯定自己的照顧工作是很有價值的,不管在家照顧家人或出外工作一樣都很有貢獻。所以記得每天稱讚自己:我很重要!我的照顧的工作也很重要!
5.給自己休息的時間
不管多忙,都要給自己喘息的空間,做些自己能放鬆和喜歡的事。例如看場電影、散步、運動等,都能讓自己轉換心情喔!
6.維持原有社交活動及嗜好
在照顧過程中,還是要保有自己的生活空間,和老朋友聚會、參加社團等,不但可以調適照顧壓力,同時可為未來生活預作安排。避免在照顧任務終了時,感覺到生活失去重心、不知所措。
7.充分運用社會資源
尋求外界協助並非意味自己不夠孝順,孤軍奮戰常導致自己身心俱疲,也無法好好照顧家人,政府及民間單位都有提供居家照顧、居家護理、居家喘息等服務,適度運用社會服務能讓您照顧的更省力。
8.接納自己及被照顧者的情緒反應
情緒是正常、自然的心理反應,強忍著壓抑情緒,只會不斷累積,直到有一天爆發,後果會更難收拾。所以我們必須學習接受自己及家人挫折、沮喪甚至憤怒的情緒,並尋找健康的宣洩管道,如運動、找人聊聊、撥打諮商專線都是很好的方式。
9.你並不孤單
社會上有很多跟你一樣的照顧者,你可以參加一些民間單位舉辦的支持團體,和
其他照顧者互相支持、加油打氣,你會感覺到照顧的路,你並不孤單。