top of page
自我鬆弛法
城市生活緊張，對心理和生理都可能有不良影響，學習自我鬆弛，可以協助抵消日常生活中各種精神壓力。
當人體進入鬆弛状態時，新陳代謝會減慢，心跳減速，呼吸緩慢，肌肉鬆弛；不但可減低體力的消耗，亦可增加體能儲備和增強工作效率。
另一方面，自我鬆弛能使心境平靜，思想集中，有助紓緩因為過度緊張而帶來的專注力困難及身心疲累的感覺。
效能
事項
學習自我鬆弛法前，先要對自已的身體状況有基本認識，學習者如身有傷患(如:骨折、肌肉扭傷或慢性呼，呼吸系統病患等)，在練習時或會感到不適。如有這些情況時，最好還是先請教醫護人士的專業意見。
方法
自我鬆弛的秘訣，就是將一切煩惱暫時抛開，忘記自我；根據一些有糸統的歩驟，慢慢地讓自已達到鬆弛状態。
初學者最好能找一處清靜地方，不受外來打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬闊舒適為合。
選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳板要完全著地，務求坐得舒服，然後合上眼睛，讓肌肉逐歩鬆弛。
如果不懂得鬆弛，可以將拳頭先握緊三數秒，跟著放鬆，以便感受肌肉繃緊與鬆弛的差別，重覆試數次，便可慢慢掌握鬆弛的感覺了。
(一)肌肉鬆弛法
(二)呼吸鬆弛法
練習肌肉鬆弛，通常由手部做起，抽緊拳頭，然後放鬆，持續放鬆約十秒，跟著抽緊手臂肌肉，再放鬆，如此類推到膊頭、頸部、面部、胸背部、大腿、小腿、腳掌，至全身放鬆為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
將身體保持鬆弛状態，集中注意自已的呼吸。呼吸要慢、均匀及順其自然。吸氣時同時默數:一、二、三、停；然後呼氣:三、二、一、停。盡量將注意力專注在呼吸上，可合上眼睛想像空氣由鼻孔吸入，經咽喉充滿肺部，然後慢慢排出。
完 成
毎次進行約30分鐘的自我鬆弛已
足夠，可以間中張開眼，看看時間，但盡量不要調較鬧鐘。完成之後要慢慢回復正常，先張開眼睛，活動頭部、手部
，最後才
活動腳部肌肉，伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體遂漸適應。
備忘
通常毎日只需要做一至兩次自我鬆弛，熟練之後，練習次數與場地也可作彈性的改變，但在吃飽之後兩小時内不適宜進行。至於對身體的好處，通常不會即時出現，但只要勤於練習，你會發現妙處無窮。
記住學習鬆弛自已，不可操之過急，你只能放開懷抱，讓自已慢慢地達到鬆弛状態。
Copyright © 2021 ,2022,2023,2024 Seron Service Limited.
版權所有，不得轉載
bottom of page